Подростковый возраст - это период бурных изменений, как физических, так и психологических. В это время мозг подростка активно развивается, формируются новые нейронные связи, и этот процесс продолжается до 20 лет и более. Одним из важных аспектов развития мозга в этот период является формирование исполнительных функций, или, как их ещё называют, управляющих или регулирующих функций.
Исполнительные функции - это сложный комплекс когнитивных навыков, которые позволяют человеку эффективно планировать, организовывать, контролировать и регулировать свою деятельность. К ним относятся такие навыки, как:
● Рабочая память: способность удерживать информацию и оперировать ею.
● Ингибиторный контроль: способность подавлять импульсивные реакции и нежелательные мысли.
● Гибкость: способность быстро переключаться между различными задачами и адаптироваться к меняющимся условиям.
● Планирование: способность ставить цели, разрабатывать стратегии их достижения, организовывать свою деятельность во времени.
● Критическое мышление: способность анализировать информацию, оценивать ее достоверность, формировать собственное мнение.
Почему развитие исполнительных функций так важно для подростков?
Хорошо развитые исполнительные функции необходимы для успешной учебы, построения отношений, достижения целей и принятия ответственных решений. Подростки с хорошо развитыми исполнительными функциями:
● Лучше учатся в школе: у них выше успеваемость, они легче усваивают новую информацию, эффективнее организуют свою учебную деятельность.
● Проявляют большую самостоятельность: способны планировать свое время, выполнять домашние задания, управлять своими финансами.
● Более успешно справляются со стрессом: умеют контролировать свои эмоции, реагировать на сложные ситуации более взвешенно и конструктивно.
● Реже совершают рискованные поступки: способны оценить последствия своих действий, сдержать импульсивные порывы.
● Более успешны в построении отношений: легче понимают чувства и намерения других людей, способны к эмпатии.
Как помочь подросткам развить исполнительные функции?
Развитие исполнительных функций - это длительный процесс, который требует от подростка усилий и поддержки со стороны взрослых. Вот несколько советов, как помочь подростку в развитии этих важных навыков:
1. Понимание особенностей подросткового мозга: Важно понимать, что мозг подростка ещё не сформирован окончательно, и исполнительные функции продолжают развиваться. Не стоит ожидать от подростка взрослого уровня самоконтроля и ответственности.
2. Терпение и поддержка: Развитие исполнительных функций - это не быстрый процесс. Будьте терпеливы, поддерживайте подростка, отмечайте его успехи, помогайте ему учиться на ошибках. Воспитание подростков требует терпения. Необходим переход к более осознанному восприятию, нужно подавлять в себе желание гиперконтроля. Главное — осознать, что наши дети очень нуждаются в нас. Не только финансово и технически, но и эмоционально. Если мы желаем помочь им превратиться в бабочек, сделать их крылья достаточно сильными, чтобы они пробили оболочку кокона, нам нужно принять их во всей их сложности.
3. Совместное планирование: Привлекайте подростка к планированию семейных дел, обсуждайте с ним планы на день, неделю, месяц. Помогите ему разбить большие задачи на более мелкие, установить реалистичные сроки.
4. Обучение навыкам тайм-менеджмента: Научите подростка пользоваться ежедневниками, планировщиками, приложениями для управления временем. Объясните ему принципы расстановки приоритетов, такие, как Матрица Эйзенхауэра и др.
5. Создание структурированной среды: Четкий распорядок дня, определенное место для учебы, система хранения вещей - все это помогает подростку быть более организованным и сосредоточенным.
6. Поощрение самостоятельности: Позволяйте подростку принимать собственные решения, делать выбор, брать на себя ответственность. Даже если он ошибается, дайте ему возможность самому исправить ситуацию.
7. Развитие навыков самоконтроля: Обсуждайте с подростком ситуации, в которых ему сложно контролировать свои эмоции. Помогите ему разработать стратегии управления гневом, тревогой, стрессом. Но не следует рассчитывать на то, что подростки будут фильтровать информацию на уровне взрослых. Им все еще трудно подавить автоматическое желание реагировать на внешние раздражители.
8. Тренировка рабочей памяти: Существуют различные игры и упражнения, направленные на развитие рабочей памяти. Это могут быть как специальные компьютерные программы, так головоломки, кроссворды, игры на запоминание, шахматы и другие настольные игры.
9. Поощрение чтения и изучения языков: Чтение книг развивает не только воображение и словарный запас, но и рабочую память, внимание, способность к анализу информации. Что касается иностранных языков, обучаться им во взрослом возрасте не только совершенно некогда, но и очень трудно. Мы живем в огромном разнообразном мире, где знание иностранных языков полезно и для карьеры, и для собственного удовольствия. Хотя бы английский освоить необходимо.
10. Общение и обсуждение: Регулярно обсуждайте с подростком его проблемы, интересы, планы. Задавайте ему вопросы, которые заставляют его думать, анализировать, планировать.
Чего следует избегать?
● Чрезмерного контроля: Постоянный контроль и диктат подавляют инициативу и самостоятельность подростка.
● Критики и сравнения с другими: Критика и сравнения с другими подрывают самооценку и уверенность подростка.
● Невыполнимых требований: Не завышайте требования к подростку, учитывайте его индивидуальные особенности и возможности.
● Невнимания к его интересам и потребностям: Интересуйтесь жизнью подростка, его друзьями, увлечениями, проблемами.
Важно помнить: каждый подросток уникален, и то, что работает для одного, может не работать для другого. Будьте внимательны к своему ребенку, учитывайте его особенности, и вы сможете помочь ему успешно справиться с вызовами подросткового возраста.
Исполнительные функции - это сложный комплекс когнитивных навыков, которые позволяют человеку эффективно планировать, организовывать, контролировать и регулировать свою деятельность. К ним относятся такие навыки, как:
● Рабочая память: способность удерживать информацию и оперировать ею.
● Ингибиторный контроль: способность подавлять импульсивные реакции и нежелательные мысли.
● Гибкость: способность быстро переключаться между различными задачами и адаптироваться к меняющимся условиям.
● Планирование: способность ставить цели, разрабатывать стратегии их достижения, организовывать свою деятельность во времени.
● Критическое мышление: способность анализировать информацию, оценивать ее достоверность, формировать собственное мнение.
Почему развитие исполнительных функций так важно для подростков?
Хорошо развитые исполнительные функции необходимы для успешной учебы, построения отношений, достижения целей и принятия ответственных решений. Подростки с хорошо развитыми исполнительными функциями:
● Лучше учатся в школе: у них выше успеваемость, они легче усваивают новую информацию, эффективнее организуют свою учебную деятельность.
● Проявляют большую самостоятельность: способны планировать свое время, выполнять домашние задания, управлять своими финансами.
● Более успешно справляются со стрессом: умеют контролировать свои эмоции, реагировать на сложные ситуации более взвешенно и конструктивно.
● Реже совершают рискованные поступки: способны оценить последствия своих действий, сдержать импульсивные порывы.
● Более успешны в построении отношений: легче понимают чувства и намерения других людей, способны к эмпатии.
Как помочь подросткам развить исполнительные функции?
Развитие исполнительных функций - это длительный процесс, который требует от подростка усилий и поддержки со стороны взрослых. Вот несколько советов, как помочь подростку в развитии этих важных навыков:
1. Понимание особенностей подросткового мозга: Важно понимать, что мозг подростка ещё не сформирован окончательно, и исполнительные функции продолжают развиваться. Не стоит ожидать от подростка взрослого уровня самоконтроля и ответственности.
2. Терпение и поддержка: Развитие исполнительных функций - это не быстрый процесс. Будьте терпеливы, поддерживайте подростка, отмечайте его успехи, помогайте ему учиться на ошибках. Воспитание подростков требует терпения. Необходим переход к более осознанному восприятию, нужно подавлять в себе желание гиперконтроля. Главное — осознать, что наши дети очень нуждаются в нас. Не только финансово и технически, но и эмоционально. Если мы желаем помочь им превратиться в бабочек, сделать их крылья достаточно сильными, чтобы они пробили оболочку кокона, нам нужно принять их во всей их сложности.
3. Совместное планирование: Привлекайте подростка к планированию семейных дел, обсуждайте с ним планы на день, неделю, месяц. Помогите ему разбить большие задачи на более мелкие, установить реалистичные сроки.
4. Обучение навыкам тайм-менеджмента: Научите подростка пользоваться ежедневниками, планировщиками, приложениями для управления временем. Объясните ему принципы расстановки приоритетов, такие, как Матрица Эйзенхауэра и др.
5. Создание структурированной среды: Четкий распорядок дня, определенное место для учебы, система хранения вещей - все это помогает подростку быть более организованным и сосредоточенным.
6. Поощрение самостоятельности: Позволяйте подростку принимать собственные решения, делать выбор, брать на себя ответственность. Даже если он ошибается, дайте ему возможность самому исправить ситуацию.
7. Развитие навыков самоконтроля: Обсуждайте с подростком ситуации, в которых ему сложно контролировать свои эмоции. Помогите ему разработать стратегии управления гневом, тревогой, стрессом. Но не следует рассчитывать на то, что подростки будут фильтровать информацию на уровне взрослых. Им все еще трудно подавить автоматическое желание реагировать на внешние раздражители.
8. Тренировка рабочей памяти: Существуют различные игры и упражнения, направленные на развитие рабочей памяти. Это могут быть как специальные компьютерные программы, так головоломки, кроссворды, игры на запоминание, шахматы и другие настольные игры.
9. Поощрение чтения и изучения языков: Чтение книг развивает не только воображение и словарный запас, но и рабочую память, внимание, способность к анализу информации. Что касается иностранных языков, обучаться им во взрослом возрасте не только совершенно некогда, но и очень трудно. Мы живем в огромном разнообразном мире, где знание иностранных языков полезно и для карьеры, и для собственного удовольствия. Хотя бы английский освоить необходимо.
10. Общение и обсуждение: Регулярно обсуждайте с подростком его проблемы, интересы, планы. Задавайте ему вопросы, которые заставляют его думать, анализировать, планировать.
Чего следует избегать?
● Чрезмерного контроля: Постоянный контроль и диктат подавляют инициативу и самостоятельность подростка.
● Критики и сравнения с другими: Критика и сравнения с другими подрывают самооценку и уверенность подростка.
● Невыполнимых требований: Не завышайте требования к подростку, учитывайте его индивидуальные особенности и возможности.
● Невнимания к его интересам и потребностям: Интересуйтесь жизнью подростка, его друзьями, увлечениями, проблемами.
Важно помнить: каждый подросток уникален, и то, что работает для одного, может не работать для другого. Будьте внимательны к своему ребенку, учитывайте его особенности, и вы сможете помочь ему успешно справиться с вызовами подросткового возраста.
